这个世上好像没几个好腰了，所有人的腰多少都有点毛病。不过，有一种腰窝附近的疼痛，真的不能怪腰。

　　具体来说就是，坐久了之后腰窝附近隐隐作痛，甚至时常会感觉有一种放射性的蹿麻感，从下背部一路弥散到臀部。

　　等我们惴惴不安地去医院取片子，结果却发现腰没啥毛病，也没腰椎间盘突出；热敷加按摩嘎嘎一顿整，却一点都不见好转，甚至按摩师傅都找不准疼痛的位置。

　　如果你也是腰窝疼、坐久了屁股疼，而且花了大量时间做腰部的各种治疗却不见好转，总怀疑自己腰椎间盘突出了，不妨考虑一下接下来说的这种情况——骶髂关节紊乱。

　　骶髂关节这个四个字读出来都费劲（dǐ qià guān jíe），认识它，我们需要知道三点——长啥样，在哪儿，有啥用。

　　骶髂关节很重要，它是一个承上启下的中枢关节，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收地面传来的冲击力。

　　在特定的姿势或动作变化过程中，例如站立、坐下、弯腰、转身或提起重物发力时，会感觉疼痛不适加重；

　　好家伙，小小一个关节居然能惹出这么多祸，它凭什么本事这么大？如果我们想从根本解决问题，就要理解它解剖学的特殊性。

　　这种结构本身就决定了它很容易错位！在垂直于地面的方向，不仅能上下活动，还能前后活动——可谓是处处是陷阱，朝哪边都可能错位。

　　那么无论是摔了个屁墩儿、车祸撞击、后伸腰背伸猛了、踩空扭着腰了……各种运动损伤都可能带来错位的结果。

　　我们可以现在就突击检查一下有多少人正跷着二郎腿或者“葛优躺”？更别说当我们七扭八歪、浑身瘫软地坐着了，对骶髂关节的剪切力和扭转力简直难于言表。

　　还有一些不为人知的坑，比如女性在孕期期间荷尔蒙出现变化松弛素分泌上升，固定骶髂关节的韧带群延展性增加，不能提供足够的稳定力，也会加剧它失稳的情况。同时，怀孕期间体重增加以及日常姿势的改变也会进一步牵扯骶髂关节。

　　骶髂关节作为一个承上启下，但活动受限的关节很容易受伤，受伤之后的疼痛又非常有迷惑性，有太多人误以为是腰痛，治疗多年都不见好转。

　　如果你已经开始感到不舒服了，查了很久，都找不到治疗的切口，也排除了自身免疫疾病，比如强直性脊柱炎，不如去查查看是不是骶髂关节在捣鬼，或是去康复科做运动功能性障碍检查。

　　如果你的骶髂关节啥事儿没有，那请你对它说谢谢。这年头，谁还能拿一份工资打两份工，而且每份工都打得战战兢兢、兢兢业业？

　　最后，为大家献上一份“日常自我督查表”，无论你是已经有骶髂关节问题想要预防，还是已经痊愈后担心复发，都值得打印一份挂在工位前目光能扫到的地方。

　　①每40分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外，同时缓慢地在站立姿势下，完成几次骨盆的前后倾运动；

　　②不自觉地翘二郎腿也别过度自责~每次发现后提醒自己放下来就好，也可以考虑买一个塑料小板凳垫在脚下作为支撑；

　　③久坐、久站，任何久久保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好，如果因为特殊情况需要久坐，不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵，即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地，然后再缓缓落下；